一切平靜掌控，減輕壓力與情緒，讓你以絕對的安寧體驗懷孕與分娩：這就是「舒壓療法」的承諾。這是一種結合肌肉放鬆、深層呼吸與正向心理專注的美妙技術。

你的懷孕期間的禪意盟友 舒壓療法不僅是一種療法，更是一種更美好的生活藝術。它在懷孕期間及產後都帶來許多益處：

• 促進更好的恢復：透過作用於心理與肌肉放鬆，讓身體休息並優化恢復，尤其是提升睡眠品質。
• 更好地管理情緒：透過視覺化，成功征服壓力，重新編程影響平靜的情緒，從而減少毒性效應（頭痛、背痛、消化不良、皮膚刺激等）。
• 重拾自信：提供工具以正向想像取代負面情緒，恢復自信與樂觀，這是和諧與健康的基石。
• 更好地準備分娩：傳統的分娩準備已大量借鑒舒壓療法。從第四個月開始，你可以諮詢接受過舒壓療法訓練的助產士（在產科診所詢問），以更好地應對壓力與宮縮。

基礎：呼吸與視覺化

結合肌肉放鬆、深層呼吸與正向視覺化，舒壓療法確實能降低壓力水平。經過規律練習，日常生活會變得更平靜，你將掌握這些技巧，並在分娩當天自然運用。

腹式呼吸的關鍵

心靈影響呼吸頻率，反之亦然。與其將呼吸限制在胸腔，不如從腹部開始呼吸。這樣肺部與橫膈膜能更充分運作，細胞獲得更好氧氣，心率下降，專注力與情緒控制恢復。腹式呼吸可每天練習兩到三次，或在壓力、疲勞或焦慮時隨時進行。

實踐方法：坐著或躺著，保持舒適，一手放在腹部，閉上眼睛，放鬆肌肉與下顎。透過鼻子慢慢吸氣兩次，讓空氣充滿腹部再到胸部，放鬆肩膀。然後自然呼氣，逐漸延長呼氣時間。重複兩到三分鐘後睜開眼睛。

視覺化的秘密

單純「不要緊張」是無效的：負面想像總是更強，除非用正向視覺化來中斷過程並增強信心。可以從「演員視角」（感受動作）或「觀眾視角」（看見自己行動）進行。為了放鬆，可以想像一個希望孩子探索的美麗景色；為了增強自信，可以視覺化一個珍貴的成功，例如寶寶健康成長。

實踐方法：保持舒適，閉上眼睛，透過鼻子慢慢吸氣至腹部，緩慢呼氣並重複三次。保持規律呼吸，放鬆臉部，從額頭到肩膀。然後啟動視覺化，花時間充分體驗，接著讓影像淡去。深呼吸兩次，伸展後再睜開眼睛。