你伴侶剛告訴你這個好消息：她懷孕了，你即將成為爸爸！這是令人振奮的時刻，但也可能讓你有些不安——人生將要改變，而伴侶的身形也會隨之改變。別擔心，你有 9 個月的時間準備迎接孩子的到來；有點緊張是很正常的。在這段特殊時期，你需要在日常生活中支持孕媽，也要逐步為自己準備好迎接父職。

在日常中支持準媽媽

懷孕對伴侶來說是身心巨變。整個九個月期間，她需要你的支持。
• 在最初幾週，她可能出現（有時很劇烈的）噁心。多分擔準備餐食的工作，讓她少接觸可能令她反胃的食物；清晨她起床前，先給她一點點食物，常能緩解不適。
• 懷孕對孕媽而言非常耗力。盡量承擔需要體力的家務，鼓勵她多休息；若你覺得她在孕期沒有好好照顧自己，請好好談談並給予實際幫助。
• 荷爾蒙變化可能引發情緒波動。請耐心傾聽與安撫。
• 進入第二孕期後，腹部重量會讓她更容易疲憊，連久站都覺得吃力。盡力支援：跑腿、搬重物、做家務與煮飯。
• 若她腰痛或腿部沉重（常見於孕晚期），為她按摩以幫助放鬆，這也是很好的親密時光。
• 懷孕期間，伴侶的性慾可能下降，且生理反應也會受到影響（如潤滑不足、疼痛、高潮後子宮收縮）。請耐心體諒。

參與懷孕歷程

早期，孕媽能明顯感受身體變化；對你而言可能仍抽象、不易投入。但你可以透過許多小舉動，讓自己更有代入感並向伴侶展現承諾。
• 盡量陪同產檢並向醫師或助產師提問。自第二個月起，超音波可讓你「聽見」肚中寶寶，這神奇的聲音能讓懷孕更具體。
• 也盡量陪同超音波檢查，看看寶寶多活潑、如何在肚中活動。檢查後若有疑問，請直接詢問醫師。
• 選擇產前準備方式時，可考慮「觸覺學（haptonomy）」：讓準爸爸透過特殊觸碰與胎兒互動，建立情感連結。
• 一起選擇產院並重視父親的參與：分娩時與住院期間如何接納爸爸、願不願意支持你在產前與產後的角色，這些都是重要指標。
• 當伴侶開始感受到胎動時，你也可把手放在她腹部底部，耐心感受；一開始可能只是些微的存在感或像氣泡破裂般的感覺。
• 一旦感受到胎動，每天留一點時間「與寶寶說話」：觸摸、談話、播放音樂等。
• 參與準備迎接寶寶：粉刷房間、挑選家具、選一台讓你自豪的嬰兒車。伴侶會被你的投入所感動。

建立你的日常父職

有些爸爸在懷孕期間就能投入情感；另一些則在孩子出生後才真正與孩子建立關係。每個人成為父親的方式都不同！
• 孩子出生後，你可能會被情緒浪潮淹沒。請順其自然：哭、擁抱、凝視他……不要壓抑這些情緒，它們能幫助建立強烈的連結。
• 寶寶與媽媽肌膚相親之後（或若媽媽需要特別醫療照護時），你也可打開上衣讓寶寶貼近你的皮膚，溫暖他並讓他認識爸爸，這能強化你們的連結。
• 新生兒來到陌生世界，最能讓他安心的是媽媽的懷抱與乳房；但你也有重要角色。請靠近孩子，抱著他與媽媽，在你們創造的小空間裡，他會知道即使不在媽媽身旁，世界也不那麼可怕。

最初幾個月

前幾個月夜裡多次起來會讓你非常疲憊，不要低估缺睡的影響——它是許多爸爸在孩子 4–6 個月時出現情緒低落的主因。若感到身心俱疲，請尋求助產師或家庭醫師的協助。
• 經常進行肌膚接觸：抱著、背著、搖哄入睡、洗澡、更換尿布——勇於展現你溫柔的一面。
• 若伴侶選擇母乳餵養，請支持她而不要覺得被排除；你之後也能在副食品階段或需要變換飲食時親自餵食。
• 遊戲是爸爸與寶寶互動的好方法：從最初幾個月開始設計有趣活動、一起大笑，留下美好回憶。
• （如適用）善用陪產與育嬰的政策，與孩子分享日常並支持伴侶的休息。