1 在床上進食早餐

你一直夢想的待遇現在可以實現了！空腹或血糖過低會增加噁心感，因此起床前先吃點東西比較好，理想情況是把整份早餐安排在床上享用。

在這種情況下，準爸爸通常也會樂意幫忙準備：例如麵包或穀類、乳製品、水果，但一開始不要喝太多液體。果汁或一杯茶最好在起身後再喝，建議於早餐小點後等 10–15 分鐘再飲用，以免胃部負擔過重。

2 少量多餐

從營養角度來看，預防噁心的策略是不吃太少也不吃過量，因此一天中安排多次小餐是較為理想的。

午餐與晚餐以清淡健康為主（烤魚或瘦肉、熟蔬菜），避免多醬、多異國香料的重口味菜餚，並可在約上午 11 點與下午 4 點安排點心（新鮮或燉煮的水果、乳製品）。每餐細嚼慢嚥，少量多次與唾液有助消化。

3 保護嗅覺

懷孕常伴隨嗅覺過敏，荷爾蒙改變會放大氣味感受，使原本可接受的氣味變得令人不適，成為誘發噁心的因素之一。此時亦要特別避免菸味、濃烈香水或油爐等刺激性氣味，也可常開窗通風，不僅能去除異味，還能散熱，因為過熱也會促使噁心感加劇。

4 抵抗疲勞與壓力

疲勞、睡眠不足與壓力會讓噁心感加重。

務必確保充足睡眠：一旦出現疲倦徵兆（打呵欠、眼睛酸澀），就要關掉會影響睡眠的螢幕與平板，降低室內溫度以幫助入眠。白天在工作或家中則盡量遠離電子環境，並留出 20 分鐘專心吃一餐，放慢節奏。

5 精明補水

孕婦不能喝酒是必然的。雖有傳言汽水可緩解噁心，但含咖啡因與糖分過高，不建議孕婦飲用。最佳選擇仍是水（每天至少 1.5 公升），但要分開飲用：在餐間以小口慢喝，於餐前約 20 分鐘和餐後持續少量飲水。吃飯時大量飲水或一次喝太多會增加飽足與噁心感。