水：唯一必需的飲品

人體約有 65% 是水分。因此水是身體細胞的主要成分，沒有水就沒有生命。水能滋養身體，提供必需的礦物鹽和微量元素，幫助排除毒素。由於水分會不斷透過排汗、排泄和呼吸流失，必須持續補充。

懷孕期間更需要補水，因為荷爾蒙變化會刺激外分泌（汗腺）的活動。

對您而言：

適當的水分攝取能讓全身受益。血液更稀薄，心臟能更輕鬆地將血液輸送到器官和肌肉，提供養分和氧氣……這能顯著降低抽筋、拉傷和靜脈問題的風險！良好的水分攝取還能幫助預防泌尿道感染，這在懷孕期間尤其不受歡迎。此外，您的皮膚也需要水分來抵消荷爾蒙洪流帶來的影響，避免皮膚變得脆弱、容易發癢、緊繃、出現妊娠紋或鬆弛。

對寶寶而言：

您的水分攝取會影響羊水的體積，足月時約達 1 公升。當羊水量充足且品質良好時，能促進胎兒在子宮內的發育，並有效發揮保護屏障的作用。
 

無論夏季或冬季，別等到口渴才喝水

一旦感到口渴，脫水過程已經開始。1% 的脫水 = 流失 1 公升水 = 有機體性能下降 10%。請在一天中定時小口飲水，輕鬆達到每日建議攝取量 1.5 至 2 公升，若醫師建議可再增加。夏季和冬季都要如此：天冷時，我們也會因排汗和呼吸失去水分（當您看到呼出的白霧，其實就是水分）。

僅透過排汗，每小時冬季流失約 500 毫升水，當氣溫達 20°C 時，每小時流失約 800 毫升！脫水來得很快，記得檢查尿液的清澈度：這是判斷水分儲備的標準。
 

水，但要選哪種水？

選擇高品質的水至關重要。自來水雖然監控嚴格，但成分因地區而異，飲用前最好檢測硝酸鹽含量，並諮詢醫師意見。

無論如何，飲用前請先讓水流幾分鐘。或者，為安全起見，選擇瓶裝水。最好選擇無氣泡（氣泡可能導致脹氣）、低礦物質、低鈉的水。但如果飲食無法滿足需求，醫師可能會建議選擇含高鈣和鎂的水。

此外，確保沒有人直接從您的瓶子喝水，開封後請在當天喝完，以避免細菌風險。
 

請不要太冰

天熱時喝冰鎮飲料很誘人，但這是錯誤的。

當體內溫度為 37.5°C 時，冰水進入體內會增加身體負擔，因為身體必須消耗額外熱量將水加溫後才能吸收。更不用說過冷的水雖然帶來強烈的補水感，但實際上並不能充分降溫，還可能引起腸胃不適。那麼水的理想溫度是多少？18°C。
 

吃東西也是喝水...

水分也來自食物：水果和蔬菜平均含水量達 90%。一般來說，每天攝取 500 克蔬菜和 300 克水果，相當於喝下半公升水。乳製飲品和乳製品含水量約 50% 至 80%，也能提供額外水分。總結來說，合理選擇飲食能幫助補充水分，但絕不能取代飲水！

如果單喝水讓您皺眉，可以選擇花草茶或草本飲品。