為什麼懷孕期間容易便秘？

從懷孕初期開始，體內黃體素大量分泌會降低腸道張力，導致消化速度變慢。通常到了第三孕期，腸道蠕動會明顯減緩。這並非嚴重問題，原因也很容易理解：子宮壓迫大腸、補充某些營養素（尤其是鐵劑）、活動量減少、壓力增加，以及飲食選擇不當。

因此，首要之務是調整飲食習慣、細嚼慢嚥、每天散步30分鐘（如可行），並在如廁時放慢節奏。若幾天後仍無改善，或伴隨疼痛與出血，醫師才會考慮處方藥物。此時不宜自行服用瀉藥！

建議多攝取的食物

水分

孕吐已逐漸消退，早上起床時喝一大杯常溫水能立即刺激腸道蠕動。全天（餐間）保持良好水分攝取，有助軟化糞便、促進排便。若經醫師建議，可選擇含鎂量較高的礦泉水。

柔軟纖維

來自蔬果的纖維並非全都適合。蔬菜方面可選擇四季豆、熟紅蘿蔔；水果則以熟透（如梨、桃）或煮熟（如蜜棗）且去皮者為佳，也可選擇果泥。乳製品方面，建議攝取脫脂且含益生菌的優格、白軟乳酪或小乳酪，也可適量食用硬質乳酪（如瑞士乾酪、庇里牛斯山乳酪）。

全穀或半全穀類

全麥麵包、全麥義大利麵或糙米有助腸道蠕動，但部分腸胃較敏感者可能不適應。半全穀版本是不錯的替代選擇。

可能引起腸道不適的食物

腸道敏感度因人而異。有些食物雖可能減緩腸道蠕動，但若個人無不良反應則不必完全避免。不過，建議適度攝取或暫時替代。

特定纖維

過硬的纖維可能刺激腸道、引起發酵。豆類如扁豆、花豆、鷹嘴豆與紅豆等，建議選擇扁豆並自行浸泡後烹煮；若使用罐裝豆類，務必沖洗乾淨並充分加熱。

容易發酵的蔬菜

如各類高麗菜、芹菜、韭蔥與洋薊等，容易發酵。建議少量食用或以其他有助腸道蠕動的蔬菜替代（如菠菜、櫛瓜、細四季豆），同時保有良好維生素攝取。若腸道敏感，也應減少生菜與生食蔬菜，番茄與小黃瓜則建議去皮與去籽。

水果選擇

以下水果暫時可少吃：未熟香蕉、櫻桃與李子，因富含山梨醇（天然糖分），不易消化。若生蘋果造成不適，可改吃燉煮版本。橘子、鳳梨與葡萄則是富含維生素與抗氧化物的好選擇，可安心食用。

飽和脂肪與辛香料

避免攝取過多油膩肉類、加工食品與重口味料理。改選有益腸道與心血管的好油脂，如鮭魚、橄欖油、芥花油。腸胃敏感者也應減少辛辣調味料如辣椒、芥末、酸黃瓜等