為什麼腿部會感到沉重？

每兩位女性中就有一位受到腿部沉重症候群的影響。

這並不意外，因為荷爾蒙變化——從青春期到不當口服避孕藥，再到更年期——都是主要原因。不過，這種疲憊、沉重，有時甚至非常疼痛的感覺最常出現在懷孕期間。

機械性原因：
靜脈的作用是將血液送回心臟。在腿部，這種回流依賴血壓（由肌肉收縮啟動）以及靜脈壁的張力，靜脈壁上有瓣膜防止血液回流。如果這些瓣膜因各種原因變弱，血液就會滯留，造成沉重感：這就是腿部沉重症候群，也是靜脈功能不全的早期徵兆。

與懷孕密切相關：
懷孕第一孕期開始，黃體素的增加會降低靜脈壁張力，而雌激素則促進水腫。隨著月份增加，子宮體積增大會對主要靜脈施加壓力，影響血液回流。
到懷孕末期，血壓提高2至3倍，靜脈擴張，瓣膜被推開，無法阻止血液回流。

所有這些因素使懷孕期間特別容易出現腿部沉重問題。
 

何時需要特別注意？

在第三孕期，幾乎所有準媽媽都難以避免腿部沉重！

然而，症狀因人而異。在某些情況下，必須特別注意，以防靜脈功能不全導致靜脈曲張。

如果有家族病史：

若雙親皆患有靜脈功能不全，您有70%的風險；若僅一方患病，風險為43%。即使沒有家族病史，隨著年齡增長仍需保持警覺：靜脈壁中的膠原蛋白和彈性蛋白質量會下降，參與血液回流的肌肉細胞數量也會減少。

如果不是第一次懷孕：

靜脈功能不全的風險會隨懷孕次數增加，第三胎風險為23%，第四胎則升至31%。

如果體重過重且久坐：

體重越重，靜脈擴張越嚴重，瓣膜越無效。體重增加也會讓運動更困難，導致久坐，而久坐會加重腿部沉重症狀。因此，懷孕前及懷孕期間控制體重非常重要。

如果仍在工作：

有時產假開始得較晚。任何需要長時間站立（如店員、護士）或久坐（如辦公室工作）的職業，都會增加腿部沉重的風險。
 

應養成哪些新習慣？

永遠不嫌晚，養成好習慣來緩解腿部沉重。即使產後症狀會自然改善，若不採取措施，靜脈壁會逐漸變弱。

步行：

每天步行30分鐘能強化靜脈壁，並透過足底的小型「幫浦」促進血液回流。

穿寬鬆衣物：

避免穿過緊的鞋子或衣物，尤其是跨過足背的鞋帶，因為足背是靜脈回流的重要位置。避免平底鞋、過緊的靴子或細高跟鞋，舒適為首要原則！

注意飲食：

避免體重過度增加，並預防便秘和水腫。多攝取水果和蔬菜中的纖維與維生素，保持水分以排毒。避免酒精，因為它會擴張血管。

避免熱源：

不要長時間曝曬，避免足部過熱，並避免使用熱蠟除毛，因為熱會擴張靜脈。

避免翹腳：

無論在家或辦公室，請經常起身伸展雙腿。也可用球在腳底滾動，刺激肌肉並促進血液回流，並養成不翹腳的習慣。

抬高床尾：

將床尾抬高約10公分（不是墊高床墊，以免腰痛）。另一個有效方法是每天兩次，將雙腳靠牆5至10分鐘。
 

每日腿部護理

簡單、愉快且有效：這些護理步驟絕對不能錯過！

冷水淋浴：

避免泡熱水澡，或將水溫限制在34°C，並在一天結束時進行，以免靜脈擴張。最後用冷水從腳踝沖到大腿，促進血液回流。

抗腿部沉重乳霜：

必不可少。這些乳霜含有如小葉鼠李、銀杏、紅葡萄藤等植物萃取，以及清涼成分如薄荷醇，能迅速舒緩沉重感，並促進循環與支撐纖維生成。最佳效果需搭配由下往上的輕柔按摩。

彈力襪：

彈力襪、褲襪或襪子對促進血液回流的效果早已證實。舒適型僅適用於輕微症狀，且不予健保補助。嚴重症狀需醫師處方購買1級或2級彈力產品。

血管運動：

刺激姿勢肌群，增強靜脈張力。

例如：
坐姿時，雙膝併攏，雙手向外推膝蓋，維持20秒，重複10次。
 

最佳醫療技術

如果採取良好習慣和居家護理後，雙腿仍沉重且疼痛，請諮詢醫師。處方靜脈強化劑或促進血液回流的技術能提供幫助。

壓力治療： 將腿部置於壓力護套中，踝部壓力大於大腿，以促進血液回流。此技術有時可由醫師處方補助，與美容院的充氣靴無關。

淋巴引流： 由物理治療師進行的手法按摩，交替不同壓力，旨在分解水腫並恢復淋巴回流。符合條件時可獲健保補助。