更了解吸菸的影響有助於戒菸

發現自己懷孕是一個極佳的動力，讓所有吸菸的女性決心戒菸。但對某些人來說，實際做到仍然困難，法國有 30% 的女性直到預產期仍無法擺脫這種依賴。部分原因是菸草的危害仍不夠清楚...

胎盤無法過濾所有物質：

懷孕時，寶寶從母體血液獲取氧氣。吸菸會使血液充滿有害物質。由於胎盤屏障無法完全過濾，這些物質會透過臍帶進入胎兒。此外，菸草會導致血管收縮，進一步限制寶寶的氧氣供應。

多種後果：

如今已明確，吸菸會導致子宮內生長遲緩，造成體重過低、身材較小、頭圍縮小，以及肺部發育遲緩。吸菸者的寶寶更容易出現呼吸問題，早產風險也高出三倍。此外，吸菸還會增加胎兒畸形、流產和子宮外孕的風險。但僅僅了解吸菸的危害還不夠，通常需要採取適當的方法來幫助戒菸。
 

找到正確的戒菸方法至關重要

每個人的菸癮依賴都是個人問題（心理、生理等），因此能幫助戒菸的方法也必須因人而異。沒有什麼比成功後又復吸更令人沮喪...

諮詢專家：

如今許多產科診所都能提供幫助，為每個案例制定合適策略，包括認知療法。

這是最適合那些知道自己無法單靠意志力戒菸的女性的解決方案。

替代品：

貼片、口香糖等，孕婦可以使用這些產品來減少菸癮和風險，並可由醫師或菸癮專家開立處方。

輔助療法：

針灸、耳穴療法、催眠等，既能促進對菸草的厭惡感，又能平復情緒。至於舒壓療法，則能建立心理機制來減少菸癮。

採用多種方法，確保不復吸。這有效！

認為每天少抽五根菸是可以接受的，這是自欺欺人：一氧化碳（主要毒素）仍然存在。此外，當吸菸者減少菸量時，重度吸菸者往往會更用力吸菸，增加燃燒產物（焦油和一氧化碳）的危害。
 

最好完全戒菸，並選擇支援方法來幫助您應對強烈菸癮：

模仿習慣：

拿起一支筆，放到嘴邊，簡單來說，用其他動作取代吸菸的習慣，尤其是在講電話時。

找個分心方式：

讓雙手有事可做，例如護膚...既愉快又實用。

保持清新感：

每天多次刷牙，清爽的感覺會讓吸菸的念頭變得令人厭惡。

避免誘惑：

避免午餐後的咖啡，因為它會自動讓人聯想到傳統的「配菸」。

吞點東西：

最好是一大杯水，幫助克服菸癮並補充水分。避免口香糖和糖果，即使是無糖的。大多數含有速效糖，會讓您更想吃東西；至於無糖版本，含有多元醇，部分人難以消化，會引起發酵、脹氣和腹脹。

享受放鬆時刻：

進行腹式呼吸練習以減輕緊張，或進行正向想像。如果菸癮過強，請毫不猶豫地再次尋求專家幫助，找到最適合您的戒菸方法。
 

那電子菸呢？

電子菸是一個真正的市場成功，但也引發了大量爭議。研究顯示，這種產品含有的毒性物質比例低於傳統菸草，但尚無全球性研究證實其長期安全性。此外，煙油含有潛在有毒化學物質，包括致癌分子（乙醛、丙烯醛、甲醛）。

雖然它不含焦油或一氧化碳，看似比「真菸」毒性低，但不能被視為幫助戒菸的產品。