1 放慢腳步，慢慢進食
坐下來安靜地用餐、細嚼慢嚥，不僅能讓你吃得更慢（也更少），還能延緩消化速度，延長飽足感。每道菜之間稍作停頓也有同樣效果！如果因壓力而想吃東西，不妨試試深呼吸：將氣吸入腹部，再像吹吸管般慢慢從嘴巴吐氣，有助快速降低進食衝動。
2 留意食物的升糖指數
想讓身體不容易感到飢餓，重點是選擇能長時間提供飽足感的食物。也就是低升糖指數的食物，不會讓血糖快速飆升，進而引發暴食或嘴饞。建議以天然食材為主（如全麥義大利麵、蔬菜等），並選擇「彈牙」的烹調方式，因為食物煮得越爛或打成泥，升糖指數就越高。
3 增加健康零食
新鮮水果、優格或果泥等食物都可在上午或下午適量食用，不會造成體重負擔。甚至在晚上若真的嘴饞，也可選擇這些輕食。喝一大杯水也能填飽胃部、減少想吃東西的慾望，同時幫助身體維持良好水分。
4 視覺與胃口的小技巧
將主餐放在較小的餐盤（如副餐盤）上，能讓份量看起來變多，卻不會增加熱量攝取。同樣地，飯前先吃點東西再去購物，也能減少衝動購買甜點甚至即刻吃掉的誘惑。
5 清新口氣，遠離誘惑
每次用餐或吃點心後刷牙，不僅能預防蛀牙與牙菌斑，還能讓口氣清新。這種潔淨感會讓你不想馬上破壞它，例如吃下一塊巧克力可頌的慾望也會瞬間消失！
