前言
你的伴侶剛告訴你這個好消息：她懷孕了，你即將成為爸爸！這是令人興奮的消息，但也可能讓你感到有些焦慮：你的生活即將改變——你的伴侶的外貌也會隨之改變。雖然你還不知道會發生什麼，但不用驚慌。你有9個月的時間來準備迎接孩子的到來，有點擔心是很正常的。在這段特殊時期，你需要幫助並支持準媽媽，同時也要逐步為自己成為父親做準備。我們一起來看看你可以如何最好地準備這個人生大事。

日常支持準媽媽
懷孕對你的伴侶來說是身心巨大的變化。在接下來的九個月裡，她會需要你的支持。
• 剛開始的幾週，她可能會出現（有時很嚴重的）噁心。為了讓她感覺好些，盡量多分擔準備餐食的工作，這樣她就不用接觸可能讓她反胃的食物。早上她起床前，記得給她準備點吃的，有時能緩解噁心。
• 整體來說，懷孕對準媽媽來說非常疲憊。盡量承擔體力活，鼓勵她多休息。如果你覺得她在孕期沒有好好照顧自己，請和她談談，給予她需要的幫助和支持，讓她能慢下來。
• 你可能會發現她情緒起伏很大：這主要是荷爾蒙變化造成的，有時會讓她特別敏感。請耐心傾聽並安慰她，如果她顯得焦慮，請多給她信心。
• 進入第二孕期後，肚子的重量會讓她更容易疲勞，有些體力活動甚至站著都會覺得吃力。請盡量幫忙：跑腿、搬重物、做家務和煮飯。
• 如果她腰痛或腿部沉重（這在孕晚期很常見），可以幫她按摩，幫助她放鬆，這也是很棒的親密時光。
• 懷孕期間，夫妻的性生活常常會受到影響，你伴侶的性慾可能會比平時低。有時懷孕也會影響生理反應，如陰道潤滑不足、性交疼痛、高潮後子宮收縮等，都可能降低她的慾望。請多點耐心與體諒。

參與懷孕歷程
即使在懷孕初期，你的伴侶已經能明顯感受到身體的變化，對你來說可能還比較抽象，不容易產生參與感。但你可以做很多小事，幫助自己更有父親的自覺，也向準媽媽展現你的承諾。
• 如果可以，請陪她一起去產檢或助產師那裡檢查。這樣你可以直接問問題，也能聽到醫生給伴侶的建議。從懷孕第二個月開始，你還能透過超音波「聽見」寶寶在肚子裡成長的聲音，這種神奇又令人感動的聲音會讓你們都更有實感。
• 同樣地，盡量陪她做超音波檢查，這樣你可以看到寶寶有多活潑、怎麼動。每次檢查後有疑問都可以直接問醫生，或再看一次寶寶的影像。
• 選擇生產準備方式時，可以考慮「觸覺學」（haptonomy）：這是一門關於情感連結的科學，讓準爸爸也能參與。當準媽媽開始感受到胎動時就可以開始。透過特別的觸碰與寶寶互動，haptonomy能讓你和孩子建立獨特的情感聯繫。
• 幫忙一起選擇產院。雖然通常是準媽媽根據自己的生產方式來選擇產院，但你也可以提出意見：產房和住院期間對爸爸的接納程度、是否支持你在產前產後的角色，這些對你和她都很重要。醫院是否願意重視你想在生產過程中扮演的角色，對你適應父親身份也很有幫助。
• 當伴侶開始感受到胎動時，你也可以把手放在她肚子底部試試。一開始可能感覺不到明顯動作，更多的是一種存在感，或像氣泡破掉的感覺。如果還沒感覺到，請耐心，幾天後再試。
• 一旦你感受到寶寶的胎動，每天都可以撥點時間和他互動——不只是觸摸，還可以和他說話、放音樂給他聽等。
• 為了讓你開始思考和孩子的未來，請參與迎接寶寶的準備：粉刷房間、挑選家具、選一台讓你自豪的嬰兒車，和寶寶一起散步時你一定會很有成就感！你的投入會讓伴侶很感動。