你去慢跑，這是非常正確的選擇！

和任何耐力運動一樣，慢跑對心血管系統、血糖、膽固醇和骨密度都有極佳的益處，還能幫助你更好地管理壓力並提升專注力。此外，慢跑還能幫助保持身材。作為準媽媽，繼續享受這些好處並讓寶寶受益，確實很有吸引力。

為什麼不可以？但這完全取決於你的運動水平。

如果你是法國兩百萬名經常慢跑的女性之一，可以在醫師同意的前提下，根據身體狀況持續到懷孕第三甚至第四個月。當然，必須事先諮詢醫師並確保安全慢跑。

另一方面，如果你是初學者，最好選擇步行（這也是非常好的耐力運動），並等到寶寶出生三個月後再開始跑步！
 

安全慢跑的指南

一旦醫師同意，你可以在不過度用力的情況下慢跑至第四個月。之後，最好選擇更溫和的活動，如游泳或瑜伽。在此之前，除了必須的暖身和恢復時間外，還應遵守一些注意事項，讓慢跑對你和寶寶都有益。

記得補充水分：

懷孕期間，運動時的良好水分補充更為重要。運動前 30 分鐘喝半公升水，運動中每 10 分鐘小口喝水（停下來飲用），運動後繼續補水以補充礦物質。最重要的是不要過度用力：每週兩次，每次 20 至 40 分鐘的輕鬆慢跑通常足以保持良好狀態。

此時不要嘗試打破任何紀錄！

為了保護膝蓋免受反覆衝擊（每一步你的體重會增加五倍），請將慢跑與低負重運動交替進行，如游泳或騎自行車，這些運動對關節更溫和。

穿合適的跑鞋：

不妨諮詢足科醫師，確保鞋子適合地面類型和你的體重。經過簡單評估，專家還可能建議使用鞋墊，以改善步態並降低跌倒或肌腱、肌肉受傷的風險。

呵護胸部：

你會注意到，從懷孕第一個月開始，胸部已變得更沉重，跑步開始變得不舒服。即使以前不穿運動內衣，現在也有充分理由穿，這能保護胸部皮膚免於拉伸。更好的是，每天使用專為孕婦設計的護理產品。

保護腹部：

隨著腹部變得更圓，你的重心也會改變。為避免失去平衡，請選擇在有彈性且平坦的地面跑步。同時記得穿有加強腹部設計的緊身褲，它們既有效又貼身。跑步後，別忘了給腹部進行保濕按摩（衣物摩擦會讓皮膚過度乾燥），並使用抗妊娠紋護理產品（跑步有時會加重妊娠紋）。

鍛鍊會陰肌：

這條支撐骨盆的肌肉鏈對懷孕的正常進展非常重要。跑步時，地面反覆衝擊會增加腹壓，進而增加對會陰的壓力。為避免損傷，請記得在運動中也要鍛鍊它。

隨時聆聽身體的訊號：

現在你不再獨自跑步，因此必須加倍注意身體狀況。一旦出現疲勞跡象，最好停止慢跑，以免跌倒或扭傷。事實上，懷孕期間韌帶系統會變得更柔軟，以利分娩，而這種過度柔軟會增加扭傷腳踝或膝蓋的風險。別忘了，跑步不是唯一照顧身體的方式：也要呵護你的皮膚！