它究竟是什麼？

這是一項醫師常建議用來輔助物理治療的運動，內容是在泳池底部固定的無輪腳踏車上踩踏。身體浸入至胸部，逐漸調整腳踏車的阻力，進行 30 或 45 分鐘的課程。

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有哪些好處？

促進血液循環：水中踩踏的動作類似淋巴引流，有助於刺激靜脈回流，對抗腿部沉重感和水腫。更棒的是，水的阻力與踩踏的圓周運動結合，能逐漸減少橘皮組織。

全身受益：就像公路或室內單車運動，水中單車是一種耐力運動，能改善心肺功能，同時穩定血壓和血糖。

提升活力與心情：肌肉（小腿、大腿、臀部和腹部）會溫和且深層地緊實，讓您感覺更自信、更有活力。至於心情，當然是飄在雲端：這種溫和且無壓力的耐力運動會促使身體釋放「幸福荷爾蒙」內啡肽，效果立刻可見。

完美減輕關節壓力：在水中，體重減輕四分之三，使動作更輕鬆、更柔和。選擇低負重運動能避免傷害背部、肌腱和關節。這類運動還能改善導致髖部、膝蓋和腰部機械性疼痛的肌肉與姿勢失衡。

注意事項

第一點是徵詢醫師意見。雖然這項運動通常僅對心臟病患者或嚴重關節炎發作時不建議，但每個情況都獨特，尤其在懷孕期間。

第二點是保持無痛感。這意味著要依自己的節奏運動，確保踏板安裝正確、座椅高度調整適當，不要拱起腰部，保持頭部與背部對齊，並在課程結束後在家進行輕度伸展。

在哪裡可以進行？

理想情況是在專門中心，提供個人房或與朋友共享的房間課程。這種私人環境通常衛生無瑕，並提供教練服務以制定專屬計畫，還能讓您選擇時間。在某些中心，甚至可以在色光療法背景下踩踏，播放自己的音樂，或邊看電影。您也可以在泳池的團體課中進行，但時間有限，而且團體氛圍會迫使您跟上進度，即使疲倦……這在現在並不明智。