懷孕期間持續運動的四個理由
我們都知道，懷孕期間要保持身體健康，與適量運動息息相關。但現實是，無論是因為懶惰、疲憊不堪，還是生活壓力大，許多準媽媽很容易陷入久坐不動的生活模式……這實在可惜，因為在懷孕期間，適度活動不僅有助於維持健康，還能更好地支持寶寶的發育與出生。
體重更穩定，糖尿病與高血壓風險更低
雖然每位女性的理想體重增加幅度不同，但過度增加絕對不可取。每天只需步行30分鐘，就能有效控制體重，同時降低妊娠糖尿病與高血壓的風險。
促進血液循環，強化心臟功能
懷孕期間的體重變化與荷爾蒙波動會導致靜脈擴張。適度運動能促進組織氧合、強化靜脈壁，幫助血液順利回流，避免血液滯留。規律運動也能讓心臟更有效率地運作，在分娩等高強度活動中表現更佳。
減輕壓力與疲勞
運動能促進腦內啡分泌，是對抗壓力與疲勞的最佳方式。它能放鬆身心、提升耐力、改善睡眠品質——這些都是懷孕期間與產後恢復的重要因素。
告別腰痛，改善腸胃蠕動
運動能強化姿勢肌群與腹部肌肉，有助預防因胎兒成長所引起的腰背疼痛。同時也能對腸道產生按摩效果，促進腸胃蠕動，改善懷孕期間常見的便秘與腹脹問題。
選對運動，事半功倍
懷孕可以運動，但要選對方式
懷孕期間不是開始拳擊或風箏衝浪的時候！建議選擇耐力型運動，也就是持續進行至少30分鐘、但不會造成身體負擔的活動。
推薦的運動類型
首選當然是步行！此外還有能支撐體重、減少關節壓力的運動，如水中有氧、游泳（尤其是仰泳，有助舒緩下背痛）、以及在平坦地面上以中速騎腳踏車（建議至懷孕第五個月為止）。瑜伽與溫和體操也很適合，但最好在熟悉孕婦運動的教練指導下進行，以避免高難度姿勢。
不建議的運動類型
任何具風險的活動（如登山、潛水）或需快速動作的運動（如網球、壁球、排球）都應避免。
開始運動前的四個貼心建議
無論選擇哪種運動，目標不是成為運動冠軍，而是讓你更順利度過懷孕的九個月。運動不應造成身體負擔或受傷，並應在第三孕期開始逐步減量。
先諮詢醫生意見
在開始或持續運動前，務必先獲得醫生同意。若出現任何不適（如心悸、噁心、頭暈、異常疼痛、出血等），也應立即諮詢醫師。
聆聽身體的訊號
身體是最好的指標。如果感到疲倦，就不要勉強自己再游十圈；若關節感到不穩，請立即停止。懷孕期間韌帶與肌腱較為鬆弛，容易造成扭傷。
裝備方面也要注意
選擇支撐力佳的運動內衣、防滑運動鞋等。
飲食與補水習慣
運動會增加水分與礦物質流失，因此需定時補水，避免抽筋等不適。運動前後也可吃些小點心，避免低血糖並快速補充營養。
