傳統準備

…為了安心並更好地掌控每個階段

理念：由助產士提供，這種準備旨在揭開懷孕最後階段的神秘面紗，讓您對自己自然分娩的能力充滿信心。

流程：八次團體或個別課程（由獨立助產士主持），父親始終受歡迎，通常從懷孕第七個月開始，分為兩類。

理論課程，提供有關懷孕發展、分娩以及嬰兒出生後最初幾天的資訊。

實踐課程，學習更好地傾聽身體與感受，並放鬆。您還將了解在分娩過程中能帶來舒適並促進產程的姿勢，並掌握在適當時機使用不同呼吸方式，幫助擴張與排出。

特別益處：在團體課程中，您還可以與其他準媽媽分享疑問，有時甚至參觀分娩室，因為這些產前課程通常在您即將分娩的醫院舉行。熟悉的環境也非常令人安心。

親密感應法

…與寶寶溝通，讓到來更美好

理念：又稱「情感科學」，產前親密感應是一種與胎兒溝通的方式，為寶寶及未來父母創造強烈的安全感，並賦予父親重要角色。

流程：課程由專業助產士或醫師主持，夫妻共同參加，從您開始感覺到胎動時即可開始，大約在懷孕第四或第五個月。課程以愛、聲音和觸感為基礎，學習讓自己充滿對寶寶的溫柔情感，使其感受並回應。與父親一起，您將發現如何透過手部壓力吸引寶寶注意並與其互動，同時說話，讓寶寶被聲音的震動安撫並迅速記住。您還將學習透過動作和姿勢，藉由影響肌肉張力和內啡肽分泌，使分娩成為溫柔和諧的時刻。

特別益處：在分娩當天，您和父親能積極參與，逐步引導寶寶接觸空氣，同時父親用特定動作安撫您，幫助您保持與寶寶的連結。分娩後，您也能繼續這種安心的對話。

瑜伽

…放鬆身心

理念：瑜伽讓身心和諧，避免互相阻礙。透過放鬆姿勢與呼吸技巧，促進放鬆，舒緩宮縮並改善胎兒氧氣供應。

流程：產前瑜伽課程從第四個月開始，由專業人士指導，姿勢始終根據您的狀況調整。即使您從未練過瑜伽，也可以嘗試。您將學習控制並放鬆橫膈膜（主要呼吸肌），使用呼吸技巧來緩解宮縮，促進擴張與推進，並了解分娩時有幫助的姿勢。

特別益處：越早開始產前瑜伽，越能溫和鍛鍊會陰肌肉，減少甚至預防噁心、腰痛和焦慮，並透過不同姿勢與呼吸方式改善狀況。學會正確伸展脊柱，讓您在懷孕最後幾個月感覺更輕鬆。

舒壓療法

…更好地準備這美好時刻

理念：舒壓療法的生理與心理方法幫助您掌握恐懼，透過呼吸和正向想像控制身體。

流程：第三孕期的產前課程始於與舒壓師的討論，以更好地識別每位準媽媽的恐懼與正向因素。每次課程中，在半清醒狀態下，跟隨指導者的聲音，逐漸學會透過腹式呼吸放鬆，直到自然成為習慣。您還將了解在分娩過程中最適合的呼吸方式，並學習如何使用正向想像，以完全平靜的心態應對分娩。每個階段都將被正向預期，讓您在當天專注於這些感受，消除恐懼與疼痛。

特別益處：由於技術極具個人化，其效果更顯著。焦慮的人將找到方法，消除與寶寶出生後最初幾週相關的小擔憂。

Bonapace 方法

…促進自然並讓父親參與

理念：源自魁北克，此方法旨在透過按摩、呼吸控制及想像，減少醫療干預並完全掌控疼痛。伴侶的存在至關重要，因為技術的應用主要依賴他們。

流程：課程從懷孕第六個月開始，由接受過技術培訓的助產士或醫師主持，揭示疼痛機制以更好理解。接著教授兩種按摩：用指尖按壓遠離子宮的穴位以舒緩宮縮並促進身體分泌止痛內啡肽；在每次宮縮間，按摩腰部以達到放鬆。學習啟動正向想像及呼吸技巧，完成整個方法。

特別益處：此方法在硬膜外麻醉前也很有用。親友的積極參與讓分娩更具人性化。

產前歌唱

…用幸福安撫自己並搖籃寶寶

理念：不必唱得準，這不是重點！此方法的獨特之處在於利用聲音的震動，既能搖籃子宮中的寶寶，也能舒緩分娩的不同階段。

流程：課程由專業助產士主持，從懷孕第三個月開始。重點在於使用具有鎮痛效果的聲音（低頻發聲）並更好地控制呼吸（保持音符所必需），以更好地支持分娩。

特別益處：分娩變得更加愉快。陪伴您進入產房的人也可以用歌聲安撫您（如果他們參加過課程）。

水中準備

…讓自己置身於幸福的泡泡中

理念：充分利用水的失重效果（放鬆並促進運動）以及適應水中呼吸方式（幫助控制呼吸、減輕壓力並舒緩疼痛）。

流程：課程可從懷孕第五個月開始，需醫師同意，因某些情況可能禁忌。在放鬆且失重的狀態下，您將進行開放骨盆的運動，並舒緩背部和韌帶疼痛。您還將學習透過閉氣訓練控制呼吸，這在子宮頸擴張和排出時非常有用。

特別益處：此方法非常適合並強烈推薦給希望水中分娩的準媽媽。但在所有情況下，透過溫和鍛鍊腹壁肌肉，它也有助於縮短推進時間。